Postura en descanso y sueño:
Boca abajo: se debe flexionar la cadera y hombro del mismo lado hacia donde se gira la cabeza,
por un tiempo máximo a 20min y con una almohada bajo el abdomen.
Boca arriba: rodillas semi- flexionadas y separadas sobre una almohada, para la cabeza se utiliza
una almohada que mantenga el cuello recto, esta posición ayuda a disminuir el dolor lumbar
De lado: colocar las rodillas y la cadera semiflexionadas, debe apoyarse de una almohada entre las
piernas que abarque de las piernas a los tobillos y almohada baja para la cabeza que mantenga el
cuello recto.
Postura al cargar objetos:
A una altura menor en el suelo, la manera correcta de levantarla será agachándose con rodillas
flexionadas y los pies ligeramente separados y espalda recta. Cuando agarre la carga, manténgala
cerca de su cuerpo y levántese estirando las piernas manteniendo la espalda recta. Cuando se
trate de transportar bolsas pesadas o similares, por ejemplo, en compras, distribuya el peso
equitativamente en ambos brazos.
Postura al levantarse o sentarse:
Para levantarse de la cama: Para apoyarse en un lado de su cuerpo, después, apoyándose con los
brazos, incorpórese de lado hasta sentarse.
De sentado a pie: apoyase con los brazos de los reposabrazos en caso de estar en una silla o de sus muslos en caso de no contar en donde apoyarse y manteniendo la espalda recta en todo
momento.
